Věděli jste, že…
Artritida neboli revmatická artritida
· je nemoc imunitního systému
· při artritidě dochází vlivem zánětu k poškození chrupavky kloubu, následně k deformaci kloubu
Artróza
· je degenerativní onemocnění kloubů
· nejčastěji vzniká opotřebením chrupavky a kosti (nadměrná zátěž, věk)
Jak chránit své klouby?
- Dodržujte zdravé stravovací návyky. Vyvážená strava je základ.
- Zvyšte příjem čerstvých potravin, ovoce, zeleniny, ryb, ořechů semínek.
- Pravidelně se hýbejte.
- Dostatečně spěte.
- Redukujte stres.
- Nekuřte.
Cviky na zlepšení pohyblivosti kloubů:
Kroužky – uvolnění kyčelní kloub
Výchozí pozice: V leže na zádech, pokrčené obě nohy.
1. Zvednete jednu nohu koleno směrem k hrudníku.
2. Pod koleno vložíte overball.
3. Kroužíte nohou v kyčelním kloubu 7x na jednu stranu, 7x na druhou. Kroužky jsou pomalé, plynulé.
Pozor! Dbáme na stabilizaci pánve, tj. pánev se nekolébá, nenaklápí ke stranám.
Komíhání – uvolňování kolenního kloubu
Výchozí pozice: vzpřímený sed na stole, vysoké židli, houpačce na zahradě
Chodidla se nedotýkají země.
Volně komíháme nohama, jako bychom cákali nohama ve vodě. Vlastní vahou nohy uvolňujeme kolenní klouby.
Tipy:
- Protahujte se, omezíte tak mechanické zatížení třením a tlakem.
- Pravidelným pohybem zpomalíte proces opotřebení.
- Nepřetěžujte nadměrným pohybem, zátěží nebo nadváhou postižené klouby.
- Naučte se správnému držení těla.
- Dopřejte si kvalitní odpočinek a spánek, vaše klouby se hned budou cítit lépe.
Nyní si s námi můžete zacvičit i doma! Kamkoliv a kdykoliv Vám přinášíme gejzír videí a online lekcí, které jsou vaším laskavým průvodcem na cestě k novým/zdravým pohybovým návykům, k lepší/vysněné postavě, k úlevě od bolesti zad a kloubů, k pohodě a dobré náladě. 👉 www.elixironline.cz