Břišní svaly, měřítko vysportovaného sexy těla, sen každé ženy i muže.
Co bychom měli vědět, než začneme s jejich tréninkem
Jak to vlastně funguje aneb trocha anatomie:
Břišní stěna se skládá z komplexu čtyř základních svalů:
- přímý břišní sval
- zevní břišní šikmé svaly
- vnitřní břišní šikmé svaly
- příčný břišní sval
Bez správného držení těla by to nešlo!
Mezi další důležité celky spadající anatomicky pod tuto oblast patří také:
- přechod bederní a hrudní páteře
- bederní páteř
- pánev
- bederní svalstvo
Příčný břišní sval, bránice, pánevní dno a hluboké svaly páteře jsou součástí středu těla, core, tzv. hlubokého stabilizačního systému.
Pokud hluboký stabilizační systém, HSS, funguje jako celek správně, zajišťuje mimo jiné následující:
- stabilizuje pánev
- vyrovnává síly působící na bederní páteř
- zajišťuje přenos sil z končetin
- zefektivňuje dýchání
- z estetického hlediska vytváří ploché břicho a úzký pas
Při nádechu sestupuje bránice směrem dolů a v dutině břišní vzniká nitrobřišní tlak.
Pokud tomu tak není, zvyšuje se pravděpodobnost bolesti zad a riziko zranění, např. výhřez meziobratlové ploténky.
Pravidla cvičení břišních svalů
Při tréninku břišních svalů nezapomínej na důležitá pravidla:
ANO: cviky prováděj pomalu a plynule
NE: švih a rychlé provedení cviků způsobují tlak na bederní páteř
ANO: vždy zapojuj HSS, začni tím, že se naučíš správně dýchat
NE: pokud zvedáš nohy bez stability pánve, škodíš bederní páteři
ANO: správné postavení těla je základ – neutrální postavení pánev a hrudník
NE: jestliže se při tréninku zaměřuješ pouze na přímý břišní sval, způsobíš si problémy nejen v oblasti beder, ale i ve „vyšších patrech“, cvič komplexně
Pokud se naučíš používat břišní svaly při každém cviku, máš vyhráno, nebude tě trápit bolest zad, bříško bude ploché a nebude nutné cvičit břišní svaly separovaně.
Sobotní speciál s Olgou Huspekovou
Doražte na náš sobotní speciál již tuto sobotu 27.4. s Olgou Huspekovou. Cílem speciálu je přiblížit vám funkci celého systému břišních svalů a pomoci vám pochopit, jak svaly správně posilovat a přitom nepřetěžovat. Přihlásit se můžete ZDE.