Doba technologií
V dnešní době vládne představa, že lidstvo prochází fází neuvěřitelného pokroku. Technologie, které byly ještě nedávno záležitostí sci-fi filmů, jsou nyní součástí našeho každodenního života. Ale co když řeknu, že tento pokrok má také své temné stránky, které si často neuvědomujeme? Plochá záda jsou příkladem takového „stinného pokroku“ a my se nebojíme říct, že je můžeme začít řadit mezi civilizační choroby.
Plochá záda nepostihují pouze děti, ale z nedbalosti a špatné ergonomie práce postihují i dospělé. Můžeme děkovat naší stále sedavější době. Sedíme v práci, sedíme v autě, sedíme u televize. Naše záda jsou pod neustálým tlakem z dlouhodobého sezení a nedostatku pohybu.
Jak poznáme plochá záda?
Plochá záda jsou vadou držení těla charakterizovanou nadměrným oploštěním fyziologických křivek páteře jako je hrudní kyfóza a bederní lordóza nebo jejich úplnou absencí.
- Záda působí nepřirozeně rovně.
- Pánev je sklopená dozadu.
- Charakteristická je nadměrná pohyblivost v kloubech, tzv. hypermobilita.
Plochá záda nejsou jen estetický problém, ale mohou znamenat i vážné zdravotní potíže. Představte si most, který ztratil svůj oblouk a je nyní rovný. Jaké by to mělo dopady na jeho schopnost unést zátěž? Stejně tak vaše páteř bez svého přirozeného zakřivení ztrácí ochrannou funkci a vaše záda tak začínají trpět.
Fyziologická zakřivení páteře zajišťují správné odpružení páteře. Chrání strukturu a funkci jejich kloubů i měkkých tkání. Bez nich ztrácí hrudník svoji pohyblivost, můžeme mít problémy s bolestmi zad, šíje a krční páteře, objevuje se snížená kapacita plic.
Pokud vás trápí diagnóza plochých zad, obraťte se na odborníka. Může to být trenér v posilovně, fyzioterapeut nebo můžete navštívit seminář na toto téma. Existuje řada cviků, které vám mohou pomoci.
Důležité je naučit se cviky správně provádět. Správná technika je totiž při cvičení klíčová.
Naše tipy:
- rozhýbejte páteř do všech směrů
- srovnejte pánev
- trénujte různé dýchací techniky
- zpevněte střed těla
Máte doma obruč? Zkuste hooping :-).
Nevhodné cviky:
- visy
- prohnuté hluboké předklony
- dlouhé cvičení v lehu na zádech
Náš cíl:
- zaměřit se na korekci postavení pánve
- trénovat správnou techniku dýchání
- posílit mezilopatkové svaly, dolní fixátory lopatek
- posílit a zkrátit šíjové svaly
- zpevnit střed těla, HSS
- nepřetěžovat páteř
- uvolnit hrudní páteř, zvětšit rozsahy páteře do všech směrů
- v případě hypermobility korigovat protahovací cviky
Doporučujeme:
- mobilizaci pánve
- pohyby trupu ve všech směrech
- dechová cvičení
Přihlaste se na náš SEMINÁŘ ZDE, kde si vše projdeme a vysvětlíme.